Partiamo dall’appoggio del bilanciere sulla parte alta dei trapezi, possiamo subito notare che per posizionare correttamente il bilanciere e non fare troppa “fatica” nel mantenerlo in posizione corretta occorre avere una buona elasticità a livello dei rotatori interni della spalla(pettorale, gran dorsale,sottoscapolare), va da se’ che eventuali retrazioni  di questi muscoli oltre che “stressare” l’articolazione della spalla, creano una iperlordosi di “compenso” a livello lombare.

Quindi testare inizialmente questi muscoli ed eventualmente fare un periodo di esercizi di allungamento (se necessario), risulta utile per poter posizionare correttamente il bilanciere sulle spalle e non creare compensi a livello lombare.

Posizionato il bilanciere correttamente, si inizia ad eseguire l’esercizio vero e proprio.