GLUTEI PERFETTI

In questo articolo cerchero’ di spiegare gli esercizi piu’ utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento piu’ adatta, e sfatando alcuni “miti”, ancora presenti in molte palestre italiane.
La muscolatura glutea e’ forse la zona piu’ allenata dalle donne in palestra, tante serie e ripetizioni che arrivano in alcuni casi anche a 50, utilizzando miriade di esercizi che nella stragrande maggioranza dei casi, sono poco utili per lo sviluppo e quindi per la tonificazione di questo distretto. Vediamo di ripassare velocemente l’anatomia del gluteo, che deve sempre essere presa in considerazione nell’esecuzione di un esercizio.

Il GRANDE GLUTEO origina dalla superficie esterna dell’ala dell’ileo, inclusi la cresta iliaca, la superficie dorsale del sacro, e il legamento sacrotuberoso, e si inserisce con alcune fibre nel tratto ileo tibiale, e con altre sulla tuberosita’ glutea del femore; la sua azione principale e’ l’estensione dell’anca e agisce come sostegno nella rotazione esterna.
La maggior parte degli esercizi che vengono eseguiti soprattutto dalle donne sono poco condizionanti e produttivi prevalentemente per due semplici motivi: il carico e’ sempre molto leggero, mentre il gluteo ha bisogno di un carico importante (dal 60% per un principiante, fino ad arrivare all’80% del massimale per gli avanzati), per essere stimolato e quindi “tonificato”,  e poi non vengono utilizzate le funzioni per cui il gluteo e’ deputato, ossia vengono eseguiti esercizi in cui non vi e’ un pre-stiramento e una flessione del gluteo ,oppure esercizi in cui l’estensione dell’anca nella fase concentrica e’ ridotta.

  
registrati gratuitamente per leggere interamente l'articolo