L’allenamento delle gambe in generale nelle palestre italiane riveste spesso un ruolo secondario, rispetto all’allenamento della parte superiore del corpo.
La motivazione sta nel fatto che allenare bene le gambe comporta molta piu’ fatica (in effetti se ci pensiamo e’ meta’ del nostro corpo), e poi vi e’ il credo popolare che braccia e pettorali sviluppati in maniera maggiore diano un effetto di maggior imponenza fisica.
In effetti nelle spiaggie e’ piu’ facile vedere persone con grosse braccia, piuttosto che gambe ben tornite..e questo si ripercuote negativamente sulla simmetria corporea.
La bellezza di un corpo tonico e muscoloso sta proprio nelle proporzioni e nella simmetria corporea, e purtroppo troppo spesso gli arti inferiori vengono allenati poco e male, creando un fisico sproporzionato e lasciatemi passare il termine….ridicolo.
Ora illustrero’ gli esercizi a mio avviso migliori per sviluppare in maniera significativa gli arti inferiori:
L’esercizio principe rimane e rimarra’ sempre lo SQUAT, esercizio ad alta sinergia, che permette uno sviluppo completo degli arti inferiori, infatti durante lo squat, intervengono sia il retto femorale in sinergia con i vasti, sia gli ischiocrurali e i glutei.
Utilizzato con un numero di reps alto (intorno alle 20 ) permette un increzione ormonale importante che si ripercuote poi positivamente anche sulla crescita generale del corpo.
Per chi ha problematiche posturali o della colonna vertebrale e non puo’ utilizzare questo magnifico esercizio, puo’ optare per gli affondi con manubri, ottimo esercizio, anche se non puo’ essere paragonato al primo in  termini di efficacia, ma che comunque risulta una valida alternativa.
La Pressa a mio avviso puo’ essere considerata la seconda alternativa allo squat, anche perche’ a carichi elevati puo’ risultare dannosa per la colonna lombare a causa della compressione vertebrale che si crea nella fase eccentrica del movimento.

registrati gratuitamente per leggere interamente l'articolo