Integratori per lo sport

SUGGERIMENTI PER L’UTILIZZO DI INTEGRATORI SPORTIVI

In questa sezione cercherò di dare dei suggerimenti per un utilizzo corretto degli integratori, per poter ottimizzare le performance nei vari sport.

Per ogni tipologia di attività fisica verrà decritto il tipo di sforzo fisico e il sistema energetico utilizzato, per poi arrivare a suggerire i migliori integratori in funzione dello sport praticato.

 

CALCIO

è uno sport in cui lo sforzo fisico è concentrato in 90 minuti, e i sistemi cinegetici utilizzati sono sicuramente quelli aerobico-anaerobico, che si alternano durante l’arco della partita, infatti il calciatore ha come peculiarità non solo uno sforzo protratto nel tempo, ma anche una serie di scatti, allunghi e cambi di direzione che si susseguono per 90 minuti.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • complesso vitaminico-minerale sportslab (tutti i giorni)
  • bcaa complex dymatize/sportpharma(prima e dopo la partita) (4-6compr.)
  • creatina micronizzata dymatize/eas (nei periodi maggior impegno agonistico) (4-6 grammi)
  • maltodestrine ultimate nutrition(tra un tempo e l’altro della partita) (30-50grammi)
  • calcio(800mg) -magnesio(300-500mg) -potassio (4 grammi) (a cicli) now foods

 

TENNIS

 Anch’esso è uno sport in cui vi è un sistema energetico utilizzato “alternato”, aerobico-anaerobico, l’unica differenza sostanziale dal calcio, è che la partita può durare da circa un’ora fino alle tre-quattro ore, perciò le riserve di glicogeno a mano a mano che si prolunga il match vengono depauperato, risulta fondamentale una integrazione anche durante l’incontro.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maldodestrine ultimate nutrition (prima del match soprattutto se è al meglio dei 5 set) (30-50 grammi)
  • barrette energetiche power crunch (durante il match) o carbo gel/carb boom per un immediato utilizzo di zuccheri
  • calcio-magnesio now foods (se si ha tendenza a crampi muscolari)
  • proteine all’80% dymatize (dopo il match) (20grammi)
  • glutammina dymatize/syntrax/ultimate nutrition (tutti i giorni se si prevedono partite ravvicinate) (5-10 grammi suddivisi in 2-3 volte)

 

BASKET

 È uno sport in cui si alternano continuamente scatti, cambi di passo e di direzione, le qualità esplosive di salto nonché’ la destrezza e la coordinazione applicata al gesto tecnico, sono le qualità predominanti in questo sport

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maldodestrine ultimate nutrition (prima della partita) (30-50grammi)
  • proteine all’80% dymatize/syntrax (dopo la partita) (20-30grammi)
  • integratore salino (durante il match)
  • multivitaminico-minerale sportslab

 

MARATONA

l’attività prevalentemente aerobica di questa disciplina provoca oltre che una deplezione di glicogeno, anche una considerevole lisi proteica e consumo di grassi.

INTEGRATORI CONSIGLIATI:

 

  • mct twinlab (trigliceridi a catena media) (13,5ml)
  • gainer-mega mass dymatize/nutrabolics (30 grammi)
  • acido lipoico s.a.n+vit.c sportslab/twinlab(per il danno da radicale libero)
  • glutammina syntrax/dymatize (10 grammi suddivisi in 4 volte)
  • proteine 90% siero del latte dymatize/syntrax (dopo la maratona) (30 grammi)
  • maldodestrine (dopo la maratona) (50 grammi)
  • multivitaminico sportslab (tutti i giorni)
  • sali minerali (durante la maratona)

 

PALLAVOLO

 E' uno sport di squadra come il basket, il calcio etc.

ma rispetto ai primi due, non vi è un grosso impegno di corsa, ma la qualità predominate è la forza esplosiva di stacco.

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • creatina dymatize/muscletech (a cicli) (4-6 grammi)
  • zinco (15mg)
  • multivitaminico sportslab
  • maltodestrine (prima e dopo l’attività) (30 grammi)

 

 

ATLETICA LEGGERA(SALTI-100METRI-LANCI)

ho voluto inglobare le attività che si svolgono entro i 10 secondi, e fra queste troviamo per esempio, i 100metri, il salto in lungo, il salto in alto, il lancio del peso e del giavellotto etc.

il meccanismo energetico utilizzato in queste discipline è quello anaerobico alattacido, ossia l’utilizzo di fosfocreatina per produrre energia.

 

INTEGRATORI CONSIGLIATI:

 

  • creatina dymatize/eas (4-6 grammi)
  • tribulus terrestris dymatize/twinlab (400mg)
  • zinco (15 mg)
  • proteine del siero dymatize/twinlab (20-30grammi)
  • arginina-ornitina ultimate nutrition (2000mg)
  • glucosio

 

CICLISMO SU STRADA

in questo sport di lunga durata, vengono intaccate oltre che le riserve di glicogeno, anche quello a livello proteico e dei grassi, quindi anche l’integrazione riveste un ruolo ancor più fondamentale per il ripristino di tutti gli elementi depauperati.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maltodestrine ultimate nutrition(prima e dopo l’attivita’) (50 grammi)
  • proteine a lento rilascio nutrabolics/dymatize(caseinati-micellari) (30grammi)
  • sali minerali (durante l’attività)
  • barrette energetiche power crunch (durante l’attività)
  • carbo gel/carb boom (durante l’attività) (secondo necessità.)
  • glutammina dymatize/syntrax(dopo l’attivita’ fisica) (5 grammi)
  • antiossidante (acido lipoico s.a.n(400mg) +vit.c sportslab(60-120mg) +zinco)
  • acidi grassi essenziali now foods/s.a. n(omega 3-6-9) (1200-1800mg)
  • mct twinlab(trigliceridi a catena media) (13,5 ml)
  • bcaa s.a.n/dymatize (1 gr. x kg. peso) +okg ultimate nutrition(2000mg) (in casi di stress fisici intensi)

 

SCI

 è uno sport in cui la gara può avere una durata che va da circa 1 minuti fino ai 3 min. circa della discesa libera.

in questo caso il meccanismo energetico utilizzato è quella anaerobico lattacido, in cui vi è un accumulo di lattato che arriva ad avere la sua massima espressione dopo circa 60-90sec.

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • glutammina dymatize/syntrax (per smaltire più velocemente il lattato) (10gr. x 3 volte)
  • pool di aminoacidi twinlab/dymatize (secondo necessità fino a 10 compr.)
  • glucosio (prima della gara)
  • zinco(15mg)
  • multivitaminico sportslab

 

  

PALLAMANO-PALLANUOTO

anch’essi annoverati tra gli sport di squadra, e i sistemi energetici utilizzati sono quello aerobico-anaerobico, in cui il substrato maggiormente coinvolto è il glicogeno. la forza veloce ed esplosiva applicata alla capacità di resistenza sono tra i fattori più importanti in questi sport

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maltodestrine ultimate nutrition (prima e dopo la partita) (30grammi)
  • sali minerali (durante la partita)
  • proteine del siero dymatize/muscletech(dopo la partita) (20-30grammi)
  • glutammina dymatize7syntrax (5 grammi)
  • complesso vitaminico sportslab

 

 

RUGBY-FOOTBALL AMERICANO

è uno sport di squadra ma rispetto agli altri è anche di contatto, perciò in questo caso la prestanza fisica ed il peso corporeo sono due fattori fondamentali.

cambi di direzione, velocità e potenza sono tra le caratteristiche principali di questo sport.

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • creatina muscletech/dymatize (per aumentate forza e potenza) (4-6 grammi a cicli)
  • mega mass-gainer nutrabolics/dymatize (per aumentare il peso corporeo, se necessario) (utile anche a fine partita) (30 grammi)
  • tribulus dymatize/twinlab(400mg) +zinco(15mg), (per aumentare la produzione di testosterone endogeno e quindi anche la forza muscolare)
  • okg ultimate nutrition(2000mg.) (per stimolare l’ormone della crescita)

 

 

MOTOCICLISMO

 è uno sport in cui la concentrazione è uno dei fattori principali, oltre che l’abilità tecnica dell’atleta

la capacità di gestire lo stress della corsa è fondamentale per il buon esito della gara.

il dispendio energetico è enorme in questo sport e quindi occorre a fine gara ripristinare gli zuccheri persi.

 

INTEGRATORI CONSIGLIATI:

 

  • magnesio now foods (prima della gara come miorilassante) (300-500mg)
  • glutammina dymatize/syntrax (dopo la gara) (10grammi)
  • maltodestrine ultimate nutrition (dopo la gara) (30 grammi)
  • multivitaminico sportslab

 

 

AUTOMOBILISMO

è uno sport in cui l’atleta a fine gara può perdere anche 3kg di peso corporeo che ovviamente sono liquidi, minerali e zuccheri, che però devono essere prontamente reintrodotti alla fine della gara.

anche qui lo stress psicofisico è enorme considerato che l’atleta deve mantenere per circa 90-120min una grande attenzione applicata a delle sollecitazioni abnormi a causa della velocità.

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

maltodestrine ultimate nutrition (prima e dopo la gara) (30-50 grammi)

antiossidante acido lipoico s.a.n+vit. c sportslab (60-70mg) (tutti i giorni)

sali minerali (dopo la gara)

multivitaminico sportslab

bcaa dymatize/nutrabolics (prima e dopo la gara) (1 gr. x kg peso)

 

 

CANOTTAGGIO

è uno sport estremamente faticoso in cui l’accumulo di lattato è enorme, e la capacità di resistenza allo sforzo (forza resistente), sta alla base di questa attività.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maldodestrine ultimate nutrition (prima e dopo l’attività) (30-50gr.)
  • glutammina dymatize/ultimate (prima e dopo l’attivita’) (10 grammi suddivisa in 2 volte)
  • multiminerale nowfoods
  • multivitaminico sportlab

 

 

BODY BUILDING

è l’attività fisica che permette il maggior aumento di massa muscolare, dividerò l’utilizzo degli integratoti in funzione dell’obiettivo desiderato:

aumento massa muscolare

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • creatina muscletech/dymatize (a cicli) (4-6gr.)
  • gainer dymatize/nutrabolics (durante la giornata e dopo l’allenamento) (30gr.)
  • proteine del siero (whey al 90%) dymatize/muscletech (al mattino appena alzato) (30gr)
  • tribulus dymatize/twinlab (per aumentare la forza muscolare) (400mg)
  • proteine micellari dymatize/optimum nutrition(caseina): prima di coricarsi (30 gr.)

 

DEFINIZIONE MUSCOLARE

  • fat burner twinlab/muscletech (durante la giornata a stomaco vuoto) (2 compr)
  • bcaa dymatize/muscletech(prima e dopo l’attività) (1 gr. x kg. peso)
  • glutammina syntrax/dymatize(prima e dopo l’attività)
  • arginina(2000mg) -ornitina ultimate nutrition (prima di coricarsi di notte)
  • pool di aminoacidi dymatize7twinlab (durante la giornata)
  • acido lipoico s.a.n(400mg.) (come antiossidante)
  • cla dymatize/twinlab(240mg)
  • iodex crema (tutti i giorni)

 

MANTENIMENTO

  • proteine in polvere dymatize/nutrabolics (durante la giornata) (20 gr.)
  • multivitaminico sportslab (tutti i giorni)
  • glutammina dymatize/syntrax (tutti i giorni a cicli) (3 grammi)
  • multiminerale nowfoods

 

BENESSERE

  • omega 3 nowfoods (tutti i giorni) (1000-1200 mg)
  • vitamina c sportslab/twinlab (tutti i giorni a cicli) (60-70mg.)
  • vitamina e (tutti i giorni a cicli) (10mg.)
  • calcio (tutti i giorni a cicli)
  • magnesio (300-500mg.)
  • potassio (4gr.)

 

 

TENNIS DA TAVOLO

è uno sport in cui è richiesta grande capacità di concentrazione e di abilità tecnica.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • multivitaminico sportslab
  • multiminerale nowfoods
  • glutammina dymatize/syntrax (3-5grammi)

 

 

PUGILATO

è uno sport di combattimento, in cui è predominante la forza applicata alla capacità di eseguire diversi gesti tecnici più volte per svariati minuti.

la velocità del gesto mantenuta per diversi round diviene fondamentale oltre che l’abilità tecnica.

 

INTEGRATORI CONSIGLIATI:

 

  • maldodestrine ultimate nutrition (prima e dopo il match) (30 gr.)
  • sali minerali (durante il match)
  • zinco primaforce (15mg.)
  • creatina muscletech/dymatize (4-6gr. a cicli)
  • glutammina syntrax/dymatize (5-10 grammi)

 

 

LOTTA

anch’esso è uno sport di combattimento in cui oltre che la forza applicata al gesto occorre avere una buona forza “assoluta”

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • zinco primaforce+tribulus terrestris dymatize/twinlab(400mg.) (per la forza)
  • creatina (per la forza) s.a.n/eas (4-6gr.)
  • multiminerale nowfoods

 

 

TRIATHLON

è uno sport multidisciplinare individuale articolato su tre prove senza soluzione di continuità. le tre discipline sono nuoto, ciclismo e corsa, e le distanze possono andare dai 400metri fino ai 3800metri del nuoto, dai 10km in bici fino ai 180km, ed infine dai 2500metri di corsa fino alla maratona di 42km e 195 metri.

in questo sport essendoci una depauperazione di tutti i substrati energetici, l’integrazione alimentare risulta ancora più importante.

 

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • maldodestrine ultimate nutrition (prima e dopo l’attività) (50gr.)
  • proteine totali del latte dymatize/s.a.n (30gr.)
  • proteine del siero a scambio ionico dymatize/syntrax (30 gr.)
  • barrette energetiche power crunch (durante l’attività)
  • sali minerali (durante l’attività)
  • mct twinlab(trigliceridi a catena media) (13,5ml)
  • bcaa dymatize/muscletech (prima e dopo l’attività) (secondo necessità)
  • antiossidanti primaforce/s.a.n(per il danno da radicale libero prodotto)

 

 

HOCKEY

è uno sport di squadra con grandi contatti fisici, la prestanza fisica e la forza muscolare abbinata all’abilità tecnica sono fra le caratteristiche principali di questo sport.

INTEGRATORI SUGGERITI:

 

  • creatina dymatize/muscletech: (a cicli) (4-6 gr.)
  • proteine del siero a scambio ionico dymatize/syntrax (30gr.)
  • tribulus dymatize/twinlab+zinco primaforce (per aumentare il testosterone endogeno)
  • maltodestrine ultimate nutrition (prima e dopo la partita) (30-50gr.)
  • proteine micellari optimum nutrition/dymatize (prima di andare a dormire) (20-30gr.)